Healthy Club

Dari hasil baca sana-baca sini, blog walking sampai pengalaman pribadi, ada begitu banyak cara menurunkan berat badan, tinggal dipilih mana yang sesuai dan bisa dipraktekan. Yuk kita mulai tahun 2015 ini dengan kebiasaan yang sehat, berpikir positif, dannnn...melangsing! yay!

source: pinterest.com

Mulai!. Kalau tidak dimulai sekarang, kapan lagi?. Apalagi sekarang masih awal Januari, momen yang sangat bagus untuk memulai apa pun yang positif dan berdampak baik bagi kehidupan.
Konsumsi Serat. Selain membuat perut terasa lebih penuh dan kenyang, ternyata mengkonsumsi serat juga bisa menghambat penyerapan hingga 120 kalori dari makanan yang kamu konsumsi, alhasil, perut lebih rata pun bukan hanya idaman semata.
Sarapan!. Hampir disemua literatur tentang menurunkan berat badan, sangat dilarang untuk melewatkan sarapan. Lagipula, kalau hari kita dimulai dengan sarapan yang sehat, mood akan lebih bagus, kita pun akan lebih bersemangat beraktivitas, bekerja, termasuk berolahraga.Sarapan yang baik tentunya yang kaya akan serat, protein, serta cukup karbohidrat.
Konsumsi Probiotik. Jackie Warner, seorang pelatih selebriti, menyarankan agar mengkonsumsi makanan kaya probiotik seperti yoghurt rendah lemak untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
Minum kopi (this is my favorite!). Kopi dipercaya dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membantu usaha penurunan berat badan, asal jangan tambahkan gula di dalamnya. Atau bagi yang tetap ingin manis, bisa tambahkan madu atau sedikit gula.
Tidur yang cukup. Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Kolombia menemukan bahwa wanita yang tidur hanya empat jam sehari (that’s me!) mengkonsumsi kalori 329 lebih banyak pada keesokan harinya dibanding dengan yang cukup istirahat. O..ow!
Makan malam empat jam sebelum tidur. Sebenarnya banyak yang menyarankan untuk makan malam paling telat dua jam sebelum tidur, but, from my own experience, empat jam sebelum tidur rasanya lebih cepat membuat tubuh terasa enteng.
Slimspiration. Cari seseorang atau selebriti yang menjadi inspirasi bagi kamu untuk lebih langsing dan sehat. Cari fotonya di internet, print, dan pajang!. It works on me.
Bergerak aktif. Tidak punya waktu untuk ke gym?, tidak punya waktu untuk pergi ke kolam renang?, tidak punya waktu untuk mengikuti kelas aerobik?. TAPI punya waktu kan untuk naik atau turun tangga di kantor? Atau berjalan menghampiri rekan kerja jika ada keperluan (daripada menggunakan email atau telepon)? Lakukan hal-hal kecil itu sesering mungkin, gunakan pedometer untuk menghitung jumlah langkahmu.
Pilih buah daripada jus buah. Kebanyakan jus buah sudah tidak memiliki serat lagi (karena disaring) dan sudah ditambah gula atau pun susu. Buah segar adalah pilihan terbaik jika kamu sedang menurunkan berat badan.
Tambahkan protein dalam setiap makanan kamu. Sebuah studi yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition mengatakan bahwa orang yang menambahkan 30 persen protein ke dalam makanan sehari-harinya mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit dalam sehari. Telur, kacang, daging, dan shake serta protein powder adalah sumber protein yang mudah ditemukan.
Makan sup sebelum menu utama. Sup, apalagi yang berkalori rendah, akan sangat membantu kita dalam mengurangi asupan kalori yang masuk karena setelah mengkonsumsi sup, kita akan lebih cepat merasa kenyang saat makan menu utama.
Minum dua sampai tiga liter air setiap hari. Ini penting sekali!. Air membantu membersihkan hati dan ginjal. Air juga bisa membakar 50-75 kalori lebih banyak serta mempercepat metabolisme.
Bawa bekal makan siang. Menyiapkan makan siang sendiri membantu kita untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk. Meski pun kita berusaha membeli makanan yang menurut kita sehat, tapi apakah kita tahu berapa banyak minyak yang dipakai saat makanan tersebut dibuat?, berapa banyak garam yang ditaburkan?, dan seterusnya dan seterusnya.
Teh Hijau. Minumlah teh hijau secara teratur setiap hari, selain bisa membantu proses penurunan berat badan, kulit pun bisa menjadi lebih cantik.
Jeruk Lemon. Tambahkan perasan setengah jeruk lemon ke dalam air hangat atau the hijau kamu dan minum setiap pagi setelah bangun tidur.
Olahraga. Tidak bisa dihindari, jika ingin menurunkan berat badan secara sehat, ya olahraga!. Tidak ada pilihan lain. Agar lebih mudah, tidak usah terlalu memaksakan diri, 30 menit sehari, asal rutin, pasti akan terlihat hasilnya.
Kontrol Porsi kamu. Jika kamu sudah tahu bahwa kamu bisa kenyang hanya dengan setengah piring nasi goreng, jangan habiskan satu porsi yang ada, apalagi dengan alasan sayang. Lebih baik bungkus setengahnya (kalau memang sayang) untuk dimakan saat jam makan berikutnya, atau sejak awal, berikan setengahnya kepada teman, atau pesan setengah porsi saja.
Tulis yang kamu konsumsi. Jika serius ingin menurunkan berat badan, tidak perlu malas untuk selalu mencatat apa yang kamu makan, bahkan saat mencicipi kwetiaw pesanan teman saat makan siang pun tetap harus ditulis. Dengan ini kamu akan tahu berapa banyak yang kamu konsumsi sehari-hari, sehingga kamu akan berpikir dua kali untuk kalap makan siang atau mencicipi makanan milik teman(-teman).
Ganti nasi putih dengan nasi merah. Jika masih belum terbiasa, campur saja dulu. Buat pecinta nasi putih rasa nasi merah memang kurang enak, tapi lama kelamaan akan terbiasa.
Ganti roti putih dengan roti gandum. Sama seperti poin sebelumnya. Roti gandum yang kaya serat akan lebih mengenyangkan dan kalorinya juga lebih rendah.
Optimis!. Ini sangat penting. Orang-orang yang optimis bahwa mereka bisa menurunkan berat badan terbukti memang bisa menurunkan berat badan daripada orang-orang yang pesimis.
Ngemil kismis. Jika ingin ngemil tiba-tiba (padahal baru jam 10 pagi dan sebelumnya sudah cukup sarapan), sambil menunggu jam makan siang, konsumsilah kismis, segenggam saja sudah cukup. Hal ini bisa mencegah kamu ngemil makanan tinggi garam seperti keripik, dll, yang akan mensabotase rencana dietmu.
Peregangan. Bekerja kantoran? Lebih banyak duduk? Seringkali, tanpa sadar kita tidak bergerak selama berjam-jam, membuat tubuh terasa sakit dan pegal, sehingga kamu pun jadi malas berolahraga. Solusinya, lakukan peregangan sesering mungkin. Buat yang malu melakukan peregangan di kursinya, bisa menjadikan toilet sebagai tempat stretching. Saat selesai buang air, lakukan peregangan selama lebih kurang lima menit, ulangi setiap kali kamu pergi ke toilet.
Puasa. Di bulan Ramadhan, maksimalkan puasa kamu, selain berpahala, bonusny, berat badan kamu pasti berkurang, asal tidak makan berlebihan saat berbuka puasa dan di malam hari.
Miliki teman berolahraga. Bosan atau iseng lari pagi sendirian? Ajak teman yang kamu tahu punya tujuan yang sama denganmu.
Cari teman diet. Taruhan secara positif jika memungkinkan. Siapa yang lebih banyak turun setiap bulannya akan mendapat buku favorit dari teman yang ‘kalah’, atur saja, sesuai kesepakatan.
Makan pedas. Studi menunjukan bahwa makanan pedas bisa mempercepat metabolisme dan mendorong pembakaran kalori yang lebih banyak.
Dance. Bergoyang mengikuti irama music R & B atau musik favorit kamu lainnya akan membantu membakar kalori dengan cara yang asik tanpa terasa. On my bad day, I will use music to forget all my problems, dancing like crazy, seperti pelarian yang positif. Try it!
Konsumsi kedelai. Tempe dan tahu adalah makanan yang enak, sehat, dan cocok untuk diet kamu. Makan dengan sambal, tanpa nasi pun akan terasa sangat nikmat dan tentu saja mengurangi angka di timbangan. Eit..kalau bisa jangan digoreng ya..kukus atau dibacem saja.
Nonton acara TV favorit sambil pegang dumbbell. Tidak ada ruginya, kan? Buang rasa malas jauh-jauh. Digunakan saat break iklan pun lumayan, daripada tidak sama sekali.
Variasikan makanan. Tubuh Anda membutuhkan semua nutrisi dan ini bisa didapat dengan beragammnya jenis makanan kamu. Kalau kekurangan nutrisi, otomatis penurunan berat badan yang sehat akan terganggu.
Pilih gula asli. Sebaiknya konsumsi gula asli tetapi dengan takaran secukupnya, karena gula buatan justru kurang baik untuk sering dikonsumsi.
30 Menit kardio setiap hari. Olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung akan membakar kalori, misalnya aerobic, kickboxing, dan menari.
Beli pedometer. Pakai dan bawa ke mana-mana untuk sehingga kamu bisa termotivasi untuk berjalan 5000 langkah setiap harinya. Atau gunakan smartwatch yang kini banyak digunakan untuk menghitung langkah serta jarak dalam berjalan atau pun berlari.
Gunakan bantuan online. Myfitnesspal adalah salah satu contoh online buddy dalam menurunkan berat badan. Harus coba!
Buat target mingguan. Agar terasa ringan, buatlah target kecil mingguan, misalnya dengan menargetkan penurunan setengah kilo setiap minggunya daripada langsung menargetkan turun limabelas kilogram dalam 3 bulan misalnya, karena angka yang besar terkadang membuat kita ‘takut’ dan pesimis hingga akhirnya gagal.
Say no to soda!. Minuman ini mengandung kalori, tapi sama sekali tidak mengenyangkan (bikin kembung iya), alias kalori kosong. Sebaiknya pilih air putih setiap kali merasa haus.
Jauhi stress. Saat stress, banyak wanita yang makan berlebihan, jadi, ushakan untuk tidak stress berlebihan sehingga kamu bisa tetap mengendalikan nafsu makanmu.
No fast food! Believe me. Saya melihat seorang teman lama yang sejak remaja suka sekali makan junk food, terakhir bertemu dia, saya pikir dia sedang hamil *sorry sis L*.
Sit-up sambil nonton serial favorit. Sedikit-sedikit, lama-lama menjadi bukit lhoo..
Makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak. Seringkali kita makan melebihi yang dibutuhkan oleh tubuh kita, akibatnya berat badan perlahan-lahan terus bertambah. Bagaimana jika kita mengurangi makanan, perlahan saja agar tak terasa menyiksa, lalu tambah aktivitas fisik seperti beres-beres rumah, jalan kaki ke supermarket atau ke tempat yang tak terlalu jauh lainnya.
Hindari makanan olahan. Makanan seperti nugget, sosis, dan makanan olahan lainnya tidak terlalu baik bagi kesehatan, jadi jika bisa dikurangi, sebaiknya dilakukan.
Mengubah gaya hidup. Seperti mengubah kebiasaan makan berlebih menjadi makan dengan cukup, pilih jalan kaki ketimbang naik kendaraan, tidak terlalu mengandalkan si mbak di rumah, olah makanan kamu sendiri daripada membeli makanan yang sudah diolah apalagi diawetkan, dst.
Kurangi lemak, bukan melulu berat badan. Terlalu fokus ke berat badan malah seringkali membuat kita frustasi. Teman-teman bilang kita lebih langsing namun timbangan hanya turun sedikit kemudian kita menjadi sedih bahkan menyerah. Padahal sebenarnya, saat kita terlihat langsing karena makan makanan bergizi dan berolahraga teratur, massa otot kita pun bertambah, itulah kadang yang menyebabkan berat badan tidak terlalu banyak turun.
Jangan membandingkan dengan orang lain. Membandingkan diri sendiri dengan orang lain adalah kesalahan fatal yang sering terjadi saat berusaha menurunkan berat badan. Apa yang berhasil pada orang lain belum tentu cocok buat kita. Jangan sering membandingkan, fokus saja pada usaha kita dalam menurunkan berat badan.
Jadikan makanan sebagai nutrisi, bukan hiburan. Saat kita menjadikan makanan sebagai nutrisi dan sumber energi, kita akan memilih apa yang sebaiknya masuk ke dalam tubuh kita, namun saat kita menjadikan makanan sebagai hiburan, apa pun yang enak, entah itu berkalori tinggi, penuh lemak tak sehat, dll, kita tetap akan mengkonsumsinya tanpa pikir panjang.
Ambil foto sebelum dan sesudah. Ini akan menambah semangat kita dalam menurunkan berat badan, apalagi jika setiap saat kita bisa melihat perbedaannya. Saat tujuan kita tercapai, kita pun bisa memotivasi orang lain dengan memperlihakan foto sebelum dan sesudah kita.
Nikmati prosesnya. Jangan terlalu dipikirkan setiap harinya, sudah turun berapa, sudah kurusan atau belum, dst, dst, nikmati saja prosesnya.
Jangan menghukum diri sendiri jika gagal. Mulai lagi, dan mulai lagi...
Berikan penghargaan saat tujuan tercapai. Misalnya celana baru yang lebih pas saat berat badan sudah turun, atau kosmetik baru untukmenunjang penampilan baru kala melangsing.
Batasi gula dan tepung. Kurangi makanan dan minuman yang manis, kurangi juga makanan bertepung apalagi tepung yang digoreng.
Berlatih angkat beban. Latihan kardio seperti aerobik bagus untuk penurunan berat badan, apalagi jika ditambah dengan latihan beban yang rutin, hasilnya akan lebih maksimal.
Hitung kalori yang masuk. Saat mulai berdiet, hal ini penting kita lakukan.
Perhatikan porsi makan. Lama kelamaan kita tidak perlu mengira-ngira posri yang tepat lagi karena kita sudah terbiasa dengan porsi yang pas.
Rencanakan menu makanan kita. Saat kita tidak merencanakannya, seringkali kita makan apa saja yang tersedia meski pun yang ada adalah makanan yang kurang sehat dan tinggi kalori.
Pilih tangga ketimbang lift. Biasakan naik tangga, apalagi jika hanya untuk naik ke lantai satu sampai lima.
Bergabung dengan komunitas pecinta olahraga. Bergaul dengan komunitas yang suka lari akan membuat kita terbawa untuk lari juga. Pilih saja klub yang kira-kira kamu suka...
Hindari stress. Terbukti saat kita stress, niat dan perjuangan kita pun ikut menurun bahkan patah di tengah jalan. Hindari stress lewat doa, olahraga dan berpikir positif.
Jangan makan sisa anak-anak. Terutama untuk para ibu, jangan sayang untuk membuang makanan sisa anak-anak. Solusinya, ajarkan anak untuk mengambil makanan secukupnya agar tidak sering bersisa.
Gunakan jasa Personal Trainer jika perlu. Jika dirasa perlu, PT akan sangat mebantu proses penurunan berat badan kamu.
Baca label makanan setiap membeli makanan. Makanan yang lebih kecil ukurannya belum tentu lebih sedikit kalorinya.
Istirahat yang cukup. Selain tidur cukup, kita pun perlu beristirahat dengan cukup, jangan forsir diri kita misalnya dengan berolahraga setiap hari tanpa istirahat, hal ini justru tidak baik bagi proses penurunan berat badan kita.
Buat blog. Agar motivasi dan semangat tetap terjaga, kenapa tidak menulis perjalanan menurunkan berat badan kamu lewat sebauh blog? hal ini juga akan menginspirasi lebih banyak orang untuk hidup lebih sehat.